Le programme big popotin challenge peut être adapter à ton objectif personnel:
-Perte de poids et affinement tout en gardant du galbe
-Prise de masse et volume
Tu trouveras dans ce programme :
12 semaines pour construire un fessier d’acier
2 séances par semaine
Mes conseils motivation
Des fiches pour suivre ta progression et faire le bilan de tes séances
Objectif de ce programme :
Développer ton fessier
Diminuer la cellulite et le gras
Affermir tes fesses
Avoir un fessier rebondi
Prendre confiance en toi
Tu trouveras également dans ce programme :
Les échauffements
Les étirements
Les vidéos de chaque exercice accompagnées des explications afin de les réaliser parfaitement pour une meilleure progression et pour éviter les blessures
Questions fréquentes:
Peut-on le faire à la maison ?
Il faudra remplacer les exercices à la presse avec du squat ou squat sumo et les exercices en barre guidée par une barre libre
Quel matériel faut-il si c’est à la maison ?
Une barre entre 15 et 20kg
Des poids pour charger la barre pour un poids total entre 40kg et 70kg sera déjà pas mal si c’est à la maison
Un petit élastique (non obligatoire mais c’est un plus)
Des poids de chevilles ou un élastique ou une poulie
Peut-on faire une troisième séance fessier ?
Je ne le conseil pas car ça risque d’être contre productif mais une séance quadriceps c’est possible.
Est-ce que ça va raffermir aussi mes cuisses ?
Oui, il y a des exerces bien ciblés et d’autres polyarticulaires où les quadriceps peuvent être sollicités. Il faut bien garder en tête qu’il est tout de même conseillé de travailler un minimum aussi les cuisses car le développement trop important d’un muscle agoniste sans développé un minimum son antagoniste peut créer des tensions sur les articulations et ce n’est donc pas bon sur du long terme ! C’est pour cette raison que le programme est composé de ces deux types d’exercice. Il peut être pratiqué seul ou en complément avec une séance quadriceps.
Je termine le challenge 1 et commence le 2 la semaine prochaine . Je suis émerveillée de ce que j’ai accompli depuis le début du challenge . Je n’allais pas du tout à la salle avant et pas sportive , depuis que j’ai commencé j’ai pris confiance en moi , je m’assume et surtout les résultats sont là ! J’ai commencé avec des barres sans poids et maintenant j’ai progressé à une vitesse hallucinante . Je recommande le programme à 100%.
Rated 5 out of 5
Charline Noyau (verified owner)–
Les résultats sont au rendez-vous et tout est très bien expliqué!
Rated 5 out of 5
Clotilde (verified owner)–
J’attaque pour la 2eme fois le programme et je l’aime toujours autant !!! Les résultats sont visibles dès les premières semaines avec un popotin raffermi et galbé 🍑et une réduction visible de la cellulite pour ma part. J’ai repris goût au sport grâce à ce programme qui permet une montée en puissance progressive. Les exercices sont hyper bien expliqués de manière à ne pas se blesser et sincèrement, on prend beaucoup de plaisir à chaque séance. Personnellement, j’adapte les charges et je commence à prendre du volume, on adooooore 🤩 je recommande à 💯 % !!!
Rated 5 out of 5
Athanase –
Une merveille, une pépite de programme avec tout un suivis, un programme accompagnée de vidéo explicative! J’étais novice en sport à ce niveau là et franchement wahouuu le résultat est là et même plus encore !!! Mille merci à Sonia cette coach au top du top! Je recommande a mille pour-cent les yeux fermés
Rated 5 out of 5
Isa B (verified owner)–
Super programme!
Les séances sont top et les exercices variés.
De bonnes sensations et des résultats visibles.
Des vidéos de démonstrations à l’appui.
Super motivée pour réaliser les séances. Je l’ai fait deux fois le programme.
Je recommande 🍑
Rated 5 out of 5
Timoteo Morgane (verified owner)–
J’ai fais ce programme l’année dernière et il m’arrive de reprendre des séances encore aujourd’hui car elles sont excellentes ! Le programme est très complet, les vidéos et les instructions sont précises et aident à la réalisation des exercices, il y a des résultats pour ma part jambes tonifiées et galbe du fessiers perte de poids et de masse grasse globale, je me suis visuellement affinée et je suis plus forte, mes charges sont plus lourdes j’ai moins de difficultés sur les exercices !
Je remercie Sonia car je stagnais dans mes résultats et grâce à elle j’ai beaucoup progressé !!
Je vous recommande 1000 fois son programme et ses autres programmes également, c’est une personne adorable professionnelle et très encourageante ! Bravo à toi pour tes programmes à très bientôt !
Morgane
Rated 5 out of 5
Steph (verified owner)–
Programme au top !!! Trop contente de l’avoir fait du début à la fin !!!
Rated 5 out of 5
Pervalet –
Je fais de la musculation depuis 2 ans, et j’avais besoin d’aide pour me construire des séances. Je suis tombée sur les programmes de Sonia. J’ai prit les 2 programmes big popotin et j’en suis super satisfaite. Une belle évolution fessiers à la fin du programme volume 1! Je commence le volume 2. Je recommande ces programmes et Sonia est une personne très accessible si vous avez besoin de conseils. Toujours à votre écoute!! Les programmes sont très bien expliqués avec des vidéos qui aident au positionnement, ce qu’on ne voit pas partout!! Vraiment foncez Sans hésiter!!
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Roxane –
Je termine le challenge 1 et commence le 2 la semaine prochaine . Je suis émerveillée de ce que j’ai accompli depuis le début du challenge . Je n’allais pas du tout à la salle avant et pas sportive , depuis que j’ai commencé j’ai pris confiance en moi , je m’assume et surtout les résultats sont là ! J’ai commencé avec des barres sans poids et maintenant j’ai progressé à une vitesse hallucinante . Je recommande le programme à 100%.
Charline Noyau (verified owner) –
Les résultats sont au rendez-vous et tout est très bien expliqué!
Clotilde (verified owner) –
J’attaque pour la 2eme fois le programme et je l’aime toujours autant !!! Les résultats sont visibles dès les premières semaines avec un popotin raffermi et galbé 🍑et une réduction visible de la cellulite pour ma part. J’ai repris goût au sport grâce à ce programme qui permet une montée en puissance progressive. Les exercices sont hyper bien expliqués de manière à ne pas se blesser et sincèrement, on prend beaucoup de plaisir à chaque séance. Personnellement, j’adapte les charges et je commence à prendre du volume, on adooooore 🤩 je recommande à 💯 % !!!
Athanase –
Une merveille, une pépite de programme avec tout un suivis, un programme accompagnée de vidéo explicative! J’étais novice en sport à ce niveau là et franchement wahouuu le résultat est là et même plus encore !!! Mille merci à Sonia cette coach au top du top! Je recommande a mille pour-cent les yeux fermés
Isa B (verified owner) –
Super programme!
Les séances sont top et les exercices variés.
De bonnes sensations et des résultats visibles.
Des vidéos de démonstrations à l’appui.
Super motivée pour réaliser les séances. Je l’ai fait deux fois le programme.
Je recommande 🍑
Timoteo Morgane (verified owner) –
J’ai fais ce programme l’année dernière et il m’arrive de reprendre des séances encore aujourd’hui car elles sont excellentes ! Le programme est très complet, les vidéos et les instructions sont précises et aident à la réalisation des exercices, il y a des résultats pour ma part jambes tonifiées et galbe du fessiers perte de poids et de masse grasse globale, je me suis visuellement affinée et je suis plus forte, mes charges sont plus lourdes j’ai moins de difficultés sur les exercices !
Je remercie Sonia car je stagnais dans mes résultats et grâce à elle j’ai beaucoup progressé !!
Je vous recommande 1000 fois son programme et ses autres programmes également, c’est une personne adorable professionnelle et très encourageante ! Bravo à toi pour tes programmes à très bientôt !
Morgane
Steph (verified owner) –
Programme au top !!! Trop contente de l’avoir fait du début à la fin !!!
Pervalet –
Je fais de la musculation depuis 2 ans, et j’avais besoin d’aide pour me construire des séances. Je suis tombée sur les programmes de Sonia. J’ai prit les 2 programmes big popotin et j’en suis super satisfaite. Une belle évolution fessiers à la fin du programme volume 1! Je commence le volume 2. Je recommande ces programmes et Sonia est une personne très accessible si vous avez besoin de conseils. Toujours à votre écoute!! Les programmes sont très bien expliqués avec des vidéos qui aident au positionnement, ce qu’on ne voit pas partout!! Vraiment foncez Sans hésiter!!