Programme fessier Volume 2 – Mrs_littlefit

Le programme big popotin challenge peut être adapter à ton objectif personnel:

-Perte de poids et affinement tout en gardant du galbe

-Prise de masse et volume

Tu trouveras dans ce programme :

• 12 semaines pour construire un fessier d’acier
• 2 séances par semaine
• Mes conseils motivation
• Des fiches pour suivre ta progression et faire le bilan de tes séances

Objectif de ce programme :

• Développer ton fessier
• Diminuer la cellulite et le gras
• Affermir tes fesses
• Avoir un fessier rebondi
• Prendre confiance en toi

Tu trouveras également dans ce programme :

• Les échauffements
• Les étirements
• Les vidéos de chaque exercice accompagné d’explications afin de les réaliser parfaitement pour une meilleure progression et pour éviter les blessures

Questions fréquentes:

Peut-on le faire à la maison ?

Il faudra remplacer les exercices à la presse avec du squat ou squat sumo et les exercices en barre guidée par une barre libre

Quel matériel faut-il si c’est à la maison ?

• Une barre entre 15 et 20kg
• Des poids pour charger la barre pour un poids total entre 40kg et 70kg sera déjà pas mal si c’est à la maison
• Un petit élastique (non obligatoire mais c’est un plus)
• Des poids de chevilles ou un élastique ou une poulie

Peut-on faire une troisième séance fessier ?

Je ne le conseil pas car ça risque d’être contre productif mais une séance quadriceps c’est possible.

Est-ce que ça va raffermir aussi mes cuisses ?

Oui, il y a des exerces bien ciblés et d’autres polyarticulaires où les quadriceps peuvent être sollicités. Il faut bien garder en tête qu’il est tout de même conseillé de travailler un minimum aussi les cuisses car le développement trop important d’un muscle agoniste sans développé un minimum son antagoniste peut créer des tensions sur les articulations et ce n’est donc pas bon sur du long terme ! C’est pour cette raison que le programme est composé de ces deux types d’exercice. Il peut être pratiqué seul ou en complément avec une séance quadriceps.