Big quads challenge

Si tu veux développer tes cuisses ou tout simplement les affiner ? Ce programme s’adapte à ton objectif.

Ce programme est à suivre à la salle mais il existe une version maison.

Il comprends:

• 12 semaines avec des séances évolutives et différentes  à chaque fois !!
• 2 séances par semaine
• Les séances durent en moyenne 1h30 échauffement compris

Objectif de ce programme :

• Développer tes cuisses ou les affiner ( je t’explique comment adapter le programme à ton objectif)
• Diminuer la cellulite et le gras
• Affermir tes cuisses

Tu trouveras dans ce programme :

• Tous mes conseils motivations
• Des fiches pour te suivre tout au long du programme
• Les échauffements
• Les étirements
• Les vidéos de chaque exercices
• Chaque exercice est expliqué sur chaque vidéo afin de le réaliser parfaitement pour une meilleure progression et pour éviter les blessures

 

Questions fréquentes:

Peut-on le faire à la maison ?

Tu as un programme spécialement conçu pour la maison, le “home quads challenge”.

En ce qui concerne ce programme, je te conseille fortement de le faire à la salle à moins d’être hyper bien équipé !

Il faudra remplacer les exercices en barre guidée  avec une barre libre, des poids de cheville et ou un élastique.

Quel matériel faut-il si c’est à la maison ?

• Une barre entre 15 et 20kg
• Des poids pour charger la barre pour un poids total entre 40kg et 70kg sera déjà pas mal si c’est à la maison
• Un petit élastique (non obligatoire mais c’est un plus)
• Des poids de chevilles ou un élastique ou une poulie

Peut-on faire une troisième séance quadriceps ?

Je ne le conseil pas car ça risque d’être contre productif mais une séance fessier c’est possible.

Peut-on faire une seule séance quadriceps ?

Bien sûr ! Tout dépendra de tes objectifs !

Si tu as un retard sur les quadriceps ou envi de plus les travailler: Je te conseil 2 séances quads par semaine et une séance fessier, voir faire un pause sur les séances un moment le temps de rattraper le retard.

Si tu as un retard sur les fessiers ou envi de plus les travailler: Je te conseil 2 séances fessier par semaine et une séance quads, voir faire un pause sur les séances quads un moment le temps de rattraper le retard.

Si tu n’as aucun retard: Tu peux faire une séance de chaque, ou 2 de l’un et deux de l’autre programme.

Est-ce que ça va raffermir aussi mes fesses ?

Oui, il y a des exerces bien ciblés et d’autres polyarticulaires où les fessiers peuvent être sollicités. Il faut bien garder en tête qu’il est tout de même conseillé de travailler un minimum aussi les fessiers car le développement trop important d’un muscle agoniste sans développé un minimum son antagoniste peut créer des tensions sur les articulations et ce n’est donc pas bon sur du long terme !