Programme Home quads Challenge

Tu veux t’entrainer à la maison car tu n’as pas le temps d’aller à la salle ou tout simplement le regard des autres te fait peur ? Alors ce programme est fait pour toi ! Je t’explique tous les exercices, et tu as besoin de très peu de matériel.

A travers ce programme tu vas pouvoir:

• Développer ta confiance en toi.
• Améliorer ton cardio.
• Dessiner tes cuisses !
• Et je l’espère te permettre d’oser la salle avec les machines et poids libre à l’avenir !

Tu n’as qu’à suivre le programme à la lettre et te laisser guider!

• 8 semaines pour construire un fessier d’acier
• 2 séances par semaine
• Les séances durent en 30min et 1h max échauffement compris
• Programme accessible à vie !

Objectif de ce programme :

• Raffermir tes cuisses
• Perdre de la masse grasse
• Diminuer la cellulite et le gras
• Affiner et dessiner tes cuisses

Tu trouveras dans ce programme :

• Un guide pour construire ta propre diète
• Tous mes conseils motivations
• Des fiches pour te suivre tout au long du programme que ce soit pour la nutrition ou le sport
• Les échauffements
• Les étirements
• Les vidéos de chaque exercice
• Chaque exercice est expliqué sur chaque vidéo afin de le réaliser parfaitement pour une meilleure progression et pour éviter les blessures

Questions fréquentes:

Quel matériel faut-il ?

Il est conseillé d’avoir des élastiques, des haltères ou kettlebell. Il existe des kits à prix très accessibles.

Puis-je le faire à la salle ?

Oui tu peux mais dans ce cas là, pourquoi ne pas partir sur le programme “big quads challenge”  ?

Peut-on faire une troisième séance fessier ?

Je ne le conseil pas car ça risque d’être contre productif mais une séance fessier c’est possible.

Comment m’organiser si j’ai aussi le programme “home popotin challenge” ?

Tout dépends de ton niveau. Si tu débutes, quatre séances bas du corps par semaine risque d’être dur. Mais avec le temps c’est possible en espaçant bien les séances. En ce qui concerne les programmes à la salle, je préconise 3 séances maximums car nous ne sommes pas sur la même charge de travail sur les séances.

Est-ce que ça va raffermir aussi mes fesses ?

Oui, il y a des exerces bien ciblés et d’autres polyarticulaires où les fessiers peuvent être sollicités. Il faut bien garder en tête qu’il est tout de même conseillé de travailler un minimum aussi les fessiers car le développement trop important d’un muscle agoniste sans développé un minimum son antagoniste peut créer des tensions sur les articulations et ce n’est donc pas bon sur du long terme !