Description
Programme grossesse:
Ce programme est découpé en deux parties :
Il y a une partie où je réponds aux questions que vous pouvez vous poser durant votre grossesse (fonctionnement du périnée, abdominaux, tout ce que l’on peut faire ou non, etc.)
Puis la partie : programme, conseils, informations.
Il vous suivra de la première semaine à la dernière semaine de grossesse.
Pour chaque stade de la grossesse, le programme change pour s’adapter au mieux aux changements de votre corps, à votre forme physique et à vos possibilités.
Pour la plupart des exercices, je propose des alternatives, des simplifications et complexifications afin que chaque future maman puisse pratiquer en fonction de ses ressentis, de sa forme, et de son ventre.
Vous trouverez également une fiche type afin de vous créer un carnet de suivi pour accompagner au mieux votre pratique durant la grossesse.
Les séances :
Je vous propose 3 séances par semaine ainsi qu’une ou 2 séances bonus par semaine si vous le désirez.
Les exercices sont filmés afin de vous montrer la bonne posture à adopter et expliqué pour une pratique en toute sécurité
Matériel nécessaire :
– Haltères
– Élastiques
Mais vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau par exemple pour remplacer les charges.
Ce programme s’adresse aux femmes qui n’ont pas de contre-indications médicales. Toujours demander au professionnel de santé qui vous suit durant la grossesse s’il est possible pour vous de suivre ce programme sportif.
Programme post-partum:
Organisation des séances :
– 3 séances/semaine les 4 premières semaines du programme
– 4 séances/semaine les 4 dernières semaines du programme
-Les exercices sont filmées afin de vous montrer la bonne posture à adopter et expliquées pour une pratique en toute sécurité.
Toutes les séances sont réalisables à la salle comme à la maison. Pour une meilleure progression je conseille tout de même d’investir dans du matériel (coût financier maximum 70 euros). Mais ceci n’est pas obligatoire. Il y a des alternatives (bouteille d’eau par exemple).
Reçois en plus mon ebook nutrition (valeur 49e90) ( à suivre après accouchement) qui contient :
- Un guide pour calculer ton métabolisme de base et tes besoins nutritionnel en fonction de tes objectifs
- Mes conseils motivation et organisation
- Ta liste de course pour un mode de vie sain et équilibré
- Un planning pour construire ton menu de la semaine en fonction de ton objectif
- Des recettes saines et gourmandes avec les macronutriments qui les composent
Matériel :
– Haltères uniquement
Avant de commencer ce programme, la rééducation du périnée doit être faite et vous devez avoir l’accord de votre sage-femme qui vous a suivi. Il est également recommandé d’avoir suivi une rééducation des abdominaux.
Avis
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