Programme grossesse complet

Un programme détaillé pour chaque stade de la grossesse, pour s’adapter au mieux aux changements de votre corps, à votre forme physique et à vos possibilités. Les séances sont réalisables à la maison avec ou sans matériel. Pour chaque exercice des alternatives sont proposées pour s’adapter à la condition physique de toutes.

Ce programme est découpé en deux parties :

La préface où je réponds aux questions que vous pouvez vous poser durant votre grossesse (fonctionnement du périnée, abdominaux, tout ce que l’on peut faire ou non, etc.)

Puis la partie : programme, conseils, informations.

Il vous suivra de la première semaine à la dernière semaine de grossesse.

Pour chaque stade de la grossesse, le programme change pour s’adapter au mieux aux changements de votre corps, à votre forme physique et à vos possibilités.

Pour la plupart des exercices, je propose des alternatives, des simplifications et complexifications afin que chaque future maman puisse pratiquer en fonction de ses ressentis, de sa forme, et de son ventre.

Vous trouverez également une fiche type afin de vous créer un carnet de suivi pour accompagner au mieux votre pratique durant la grossesse.

Les séances :

Je vous propose 3 séances par semaine ainsi qu’une ou 2 séances bonus par semaine si vous le désirez.

Les exercices sont filmés afin de vous montrer la bonne posture à adopter et ils sont expliqués pour une pratique en toute sécurité

Matériel nécessaire:

• Haltères
• Élastiques

Mais vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau par exemple pour remplacer les charges.

Ce programme s’adresse aux femmes qui n’ont pas de contre-indications médicales. Toujours demander au professionnel de santé qui vous suit durant la grossesse s’il est possible pour vous de suivre ce programme sportif.