Home popotin challenge

Le programme non disponible sur l’application mais sous forme d’ebook avec vidéos et explications.

Ce programme est sous forme de circuit

Tu veux t’entrainer à la maison car tu n’as pas le temps d’aller à la salle ou tout simplement le regard des autres te fait peur ? Alors ce programme est fait pour toi ! Je t’explique tous les exercices, et tu as besoin de très peu de matériel.

A travers ce programme tu vas pouvoir:

• Développer ta confiance en toi.
• Améliorer ton cardio.
• Avoir un fessier ferme et rebondi !
• Et je l’espère te permettre d’oser la salle avec les machines et poids libre à l’avenir !

Tu n’as qu’à suivre le programme à la lettre et te laisser guider !

• 8 semaines pour construire un fessier d’acier à refaire autant de fois que tu veux en intensifiant la difficulté !
• 2 séances par semaine
• Les séances durent entre 30 minutes et 1h échauffement compris

Objectif de ce programme :

• Raffermir ton fessier
• Diminuer la cellulite et le gras
• Perdre de la masse grasse
• Affiner ta silhouette

Tu trouveras dans ce programme :

• Tous mes conseils motivations
• Des fiches pour te suivre tout au long du programme
• Les échauffements
• Les étirements
• Les vidéos de chaque exercice
• Chaque exercice est filmé et expliqué pour une exécution parfaite afin d’éviter les blessures et pour une meilleure progression.

Questions fréquentes:

Quel matériel faut-il ?

Il est conseillé d’avoir des élastiques, des haltères ou kettlebell. Il existe des kits à prix très accessibles.

Puis-je le faire à la salle ?

Oui tu peux mais dans ce cas là, pourquoi ne pas partir sur le big popotin challenge ?

Peut-on faire une troisième séance fessier ?

Je ne le conseil pas car ça risque d’être contre productif mais une séance quadriceps c’est possible.

Est-ce que ça va raffermir aussi mes cuisses ?

Oui, il y a des exerces bien ciblés et d’autres polyarticulaires où les quadriceps peuvent être sollicités. Il faut bien garder en tête qu’il est tout de même conseillé de travailler un minimum aussi les cuisses. En effet, le développement trop important d’un muscle agoniste sans développé son antagoniste peut créer des tensions sur les articulations ! C’est pour cette raison que le programme est composé de ces deux types d’exercice.

Il peut être pratiqué seul ou en complément avec une séance quadriceps.