Le programme n’est pas disponible sur l’application mais sous forme d’ebook avec vidéos et explications.
Tu veux t’entrainer à la maison car tu n’as pas le temps d’aller à la salle ou tout simplement le regard des autres te fait peur ? Alors ce programme est fait pour toi ! Je t’explique tous les exercices !
A travers ce programme tu vas pouvoir:
Développer ta confiance en toi.
Améliorer ton cardio.
Avoir un fessier ferme et rebondi !
Et je l’espère te permettre d’oser la salle avec les machines et poids libre à l’avenir !
Tu n’as qu’à suivre le programme à la lettre et te laisser guider !
12 semaines pour construire un fessier d’acier
2 séances par semaine
Les séances durent entre 1h minutes et 1h30 échauffement compris
Objectif de ce programme :
Raffermir ton fessier
Diminuer la cellulite et le gras
Perdre de la masse grasse
Affiner ta silhouette ou prendre du volume fessier
Tu trouveras dans ce programme :
Un guide pour construire ta propre diète
Tous mes conseils motivations
Des fiches pour te suivre tout au long du programme que ce soit pour la nutrition ou le sport
Les échauffements
Les étirements
Les vidéos de chaque exercice
Chaque exercice est filmé et expliqué pour une exécution parfaite afin d’éviter les blessures et pour une meilleure progression.
Questions fréquentes:
Quel matériel faut-il ?
Il est conseillé d’avoir:
Des rack à squat
Une grande barre avec des poids pour charger
Des haltères à charger
Éventuellement des élastiques
Éventuellement des kettlebell
Il existe des kits à prix très accessibles sur decathlon ou sur leboncoin
Puis-je le faire à la salle ?
Oui tu peux mais dans ce cas là, pourquoi ne pas partir sur le big popotin challenge ?
Peut-on faire une troisième séance fessier ?
Je ne le conseil pas car ça risque d’être contre productif mais une séance quadriceps c’est possible.
Est-ce que ça va raffermir aussi mes cuisses ?
Oui, il y a des exerces bien ciblés et d’autres polyarticulaires où les quadriceps peuvent être sollicités. Il faut bien garder en tête qu’il est tout de même conseillé de travailler un minimum aussi les cuisses. En effet, le développement trop important d’un muscle agoniste sans développé son antagoniste peut créer des tensions sur les articulations ! C’est pour cette raison que le programme est composé de ces deux types d’exercice.
Il peut être pratiqué seul ou en complément avec une séance quadriceps.
3 reviews for Home popotin challenge équipement expert
Rated 5 out of 5
Fouché (verified owner)–
J entame ma 3 em semaine avec ce programme en je ne regrette en aucun cas mon achat contrairement a d autre produits que j avais déjà eu acheté ailleurs.
Des nouveaux exercices chaque semaine, une difficulté crescendo je sens les efforts chaque lendemain de mes sceances. J ai choisi le côté volume muscle mais vous avez d’autres possibilités avec ce programme. Foncez!
Rated 5 out of 5
Loridan Anne Sophie (verified owner)–
Un super programme évolutif sur 12 semaines.
J’en suis à la moitié et je suis très satisfaite des résultats, je n’ai malheureusement pas pensé à prendre mes mesures, ni de photos pour faire le avant après 😅.
C’est le 1er programme maison que je suis et qui m’apporte une telle satisfaction : augmentation volume musculaire au niveau du fessier sans trop prendre des jambes, des exercices variés qui permettent de cibler les différents muscles.
L’évolution des séances au fil des semaines permettent de faire de la surcharge progressive (si vous avez le matos à la maison 😉).
Les liens des vidéos sur l’ebook permettent de réaliser correctement les mouvements et éviter de se blesser.
C’est le 3eme programme de Sonia que je prends et j’espère qu’il y en aura d’autres 😉
Rated 5 out of 5
Loridan Anne Sophie (verified owner)–
Un super programme évolutif sur 12 semaines.
J’en suis à la moitié et je suis très satisfaite des résultats, je n’ai malheureusement pas pensé à prendre mes mesures, ni de photos pour faire le avant après 😅.
C’est le 1er programme maison que je suis et qui m’apporte une telle satisfaction : augmentation volume musculaire au niveau du fessier sans trop prendre des jambes, des exercices variés qui permettent de cibler les différents muscles.
L’évolution des séances au fil des semaines permettent de faire de la surcharge progressive (si vous avez le matos à la maison 😉).
Les liens des vidéos sur l’ebook permettent de réaliser correctement les mouvements et éviter de se blesser.
C’est le 3eme programme de Sonia que je prends et j’espère qu’il y en aura d’autres 😉
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Fouché (verified owner) –
J entame ma 3 em semaine avec ce programme en je ne regrette en aucun cas mon achat contrairement a d autre produits que j avais déjà eu acheté ailleurs.
Des nouveaux exercices chaque semaine, une difficulté crescendo je sens les efforts chaque lendemain de mes sceances. J ai choisi le côté volume muscle mais vous avez d’autres possibilités avec ce programme. Foncez!
Loridan Anne Sophie (verified owner) –
Un super programme évolutif sur 12 semaines.
J’en suis à la moitié et je suis très satisfaite des résultats, je n’ai malheureusement pas pensé à prendre mes mesures, ni de photos pour faire le avant après 😅.
C’est le 1er programme maison que je suis et qui m’apporte une telle satisfaction : augmentation volume musculaire au niveau du fessier sans trop prendre des jambes, des exercices variés qui permettent de cibler les différents muscles.
L’évolution des séances au fil des semaines permettent de faire de la surcharge progressive (si vous avez le matos à la maison 😉).
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C’est le 3eme programme de Sonia que je prends et j’espère qu’il y en aura d’autres 😉
Loridan Anne Sophie (verified owner) –
Un super programme évolutif sur 12 semaines.
J’en suis à la moitié et je suis très satisfaite des résultats, je n’ai malheureusement pas pensé à prendre mes mesures, ni de photos pour faire le avant après 😅.
C’est le 1er programme maison que je suis et qui m’apporte une telle satisfaction : augmentation volume musculaire au niveau du fessier sans trop prendre des jambes, des exercices variés qui permettent de cibler les différents muscles.
L’évolution des séances au fil des semaines permettent de faire de la surcharge progressive (si vous avez le matos à la maison 😉).
Les liens des vidéos sur l’ebook permettent de réaliser correctement les mouvements et éviter de se blesser.
C’est le 3eme programme de Sonia que je prends et j’espère qu’il y en aura d’autres 😉