Qu’est ce que les Macronutriments ?

Leur rôle en musculation.

L’alimentation joue un rôle crucial dans la musculation, car elle fournit les nutriments nécessaires pour la croissance musculaire, la récupération et l’énergie.

On entend souvent parler des protéines mais ce n’est pas la seule chose à prendre en compte. Les protéines font parties de la famille des macronutriments. On retrouve également les glucides et les lipides dans cette même famille. Parlons en plus en détails.

1) Les protéines :

    Elles sont essentielles pour la croissance musculaire. Elles peuvent être d’origine animale ou végétale. Les meilleurs sources animales sont les œufs, le poulet, la dinde, le poisson ou encore des laitages comme le fromage blanc nature (attention tous ne sont pas riches en protéines et pauvre en matières grasses). Vous pouvez également manger une à deux fois maximum de la viande rouge par semaine et un poisson gras comme le saumon (bons lipides). En ce qui concerne les sources de protéines végétales, on retrouve les légumineuses et les oléagineux. Les shakers protéinés peuvent être utiles pour compléter votre apport quotidien. En effet, vous pouvez l’apporter partout avec vous, contrairement à des œufs ou du fromage blanc. Pour ma part, j’utilise la clear whey goût cerise de chez women’s best qui possède une composition incroyable.

2) Les glucides :

   Ils sont la principale source d’énergie pour les activités physiques. Ils peuvent être complets ou raffinés (riz blanc, pâtes blanches ect). Optez de préférence pour des glucides complets ou semi-complets tels que les grains entiers, les fruits, les légumes et les légumineuses. Les sucres raffinés (pain blanc, pâtes blanches, farine blanche) qui ont un indice glycémique supérieur aux produits complets sont à éviter. Il faut donc privilégier les glucides à faible indice glycémique.

3) Les lipides :

   Il existe trois types de graisses. Les graisses saturées, monoinsaturées et polyinsaturées. Optez pour des graisses de préférence insaturées provenant d’huiles d’olive, d’avocats, de noix et de poissons gras comme le saumon. Évitez les graisses saturées et trans autant que possible. Les graisses saines sont importantes pour la santé hormonale.

Conclusion:

Sachez que chaque personne est différente. Faites attention à la façon dont votre corps réagit à différents aliments et ajustez votre alimentation en conséquence. Si vous avez des allergies alimentaires ou des intolérances, assurez-vous de les prendre en compte dans votre plan alimentaire.

Il est important d’éviter les aliments transformés car ils sont souvent riches en sucres, en graisses saturées et en additifs. Optez pour des aliments frais et non transformés autant que possible.

 Si votre objectif est la prise de masse musculaire, vous devrez peut-être augmenter votre apport calorique. Si votre objectif est la perte de poids tout en développant les muscles, vous devrez peut-être maintenir un déficit calorique contrôlé.

              Si vous avez des objectifs spécifiques ou des préoccupations nutritionnelles, vous pouvez retrouver mon ebook « my diet challenge » pour apprendre à construire votre propre diète en fonction de votre objectif.

Pour finir, n’oubliez pas que la constance et l’équilibre sont essentiels. Il est important de maintenir un régime alimentaire sain sur le long terme pour obtenir des résultats durables et favoriser votre santé globale.