Big popotin express à la salle

Description

Objectif de ce programme :

• Développer ton fessier
• Diminuer la cellulite et le gras
• Affermir tes fesses
• Avoir un fessier rebondi
• Prendre confiance en toi

Tu trouveras dans ce programme :

• 12 semaines pour construire un fessier d’acier
• 2 séances par semaine
• Une préface sous forme de PDF très complète avec mes conseils motivations et plein d’autres informations importantes pour progresser et atteindre tes objectifs !
• Un accès à mon application pour consulter ton programme, prendre des notes, voir les vidéos et explications

Tu trouveras également dans ce programme :

• Les échauffements
• Les étirements
• Les vidéos de chaque exercice accompagné d’explications afin de les réaliser parfaitement pour une meilleure progression et pour éviter les blessures

Questions fréquentes:

Peut-on le faire dans une salle type crossfit ou il n’y a pas de machine ?

Oui, tu pourras en remplaçant certains exercices. Je te guide dans la préface afin que tu puisses le faire. Mais tu peux aussi me contacter sur insta. L’avantage est que le programme étant sur une application, tu peux le modifier assez facilement en remplaçant un exercice par un autre.

Peut-on le faire à la maison si nous sommes bien équipé(e)s ?

Si tu as une barre, des poids et un rack, c’est possible en remplaçant certains exercices avec des exercices en barre libre. Je te guide dans ma préface afin de modifier le programme pour l’adapter.

Sinon je te conseille de plutôt prendre le programme maison si tu n’as que des haltères ou des kettlebells à ta disposition.

 Quel matériel faut-il si c’est à la maison ?

• Une barre entre 15 et 20kg
• Un rack à squat (ça peut être deux piqués, ça ne prend pas trop de place et le prix reste très accessible)
• Des poids pour charger la barre pour un poids total entre 40kg et 70kg sera déjà pas mal si c’est à la maison

Peut-on faire une troisième séance fessier ?

Je ne le conseille pas, car ça risque d’être contre productif, mais une séance focus quadriceps ou full body en incluant des exercice focus quadriceps c’est possible.

Est-ce que ça va raffermir aussi mes cuisses ?

Oui, il y a des exerces bien ciblés et d’autres polyarticulaires où les quadriceps peuvent être sollicités. Il faut bien garder en tête qu’il est tout de même conseillé de travailler un minimum aussi les cuisses, car le développement trop important d’un muscle agoniste sans développer un minimum son antagoniste peut créer des tensions sur les articulations et ce n’est donc pas bon sur du long terme ! C’est pour cette raison que le programme est composé de ces deux types d’exercice. Il peut être pratiqué seul ou en complément avec une séance quadriceps.