La créatine est un complément populaire utilisé par de nombreux athlètes et adeptes de la musculation pour améliorer la performance physique, l’endurance et la force. En combinant la créatine avec un apport adéquat en protéines, vous fournissez à vos muscles les éléments nécessaires pour la récupération et la croissance musculaire après l’entraînement intense.
Voici quelques conseils si vous souhaitez en consommer :
Certains athlètes choisissent de suivre une phase de chargement de créatine pour saturer rapidement leurs muscles. Pendant cette phase, vous prenez généralement 20 grammes de créatine répartis sur 4 doses de 5 grammes par jour, pendant 5 à 7 jours. Cependant, la phase de chargement peut être dangereuse et engendrer des effets néfastes. Je vous le déconseille fortement.
Vous pouvez tout simplement prendre une dose quotidienne de 3 grammes de créatine monohydrate. Cette dose de maintien est recommandée pour la plupart des personnes. Et c’est également la dose quotidienne de créatine recommandée par l’Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments (AFSSA).
Il n’y a pas de moment spécifique idéal pour prendre de la créatine. Certains athlètes la prennent avant l’entraînement, tandis que d’autres la prennent après l’entraînement. L’important est de la prendre régulièrement tous les jours pour maintenir des niveaux sanguins constants. Certains choisissent également de la prendre avec un repas contenant des glucides, ce qui peut aider à augmenter l’absorption.
La créatine est souvent plus efficacement absorbée lorsqu’elle est consommée avec des glucides simples ou des protéines, ce qui peut augmenter l’insuline. L’insuline peut favoriser l’absorption de la créatine par les cellules musculaires.
..Évitez les boissons contenant de la caféine, car la caféine peut interférer avec l’absorption de la créatine.
Assurez-vous de rester bien hydraté en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée. La créatine peut augmenter la rétention d’eau dans les muscles, donc une bonne hydratation est cruciale.
Il est important de surveiller vos progrès en termes de force, de récupération et de performances physiques pendant que vous prenez de la créatine. Certains athlètes constatent des améliorations significatives, tandis que d’autres peuvent avoir des réponses plus modestes.
Rappelez-vous que la créatine est un complément sûr et largement étudié, mais il est toujours recommandé de suivre les instructions sur l’emballage du produit que vous achetez et, si nécessaire, de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour des conseils spécifiques à votre cas individuel.
Pour ma part, je prends celle de chez women’s best labellisée “CREAPURE” qui est un gage de bonne qualité. Retrouvez la ICI.
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